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      女性八大傷身習慣:穿高跟鞋走長路 背包太重
      日期:2012年06月12日 瀏覽人數:4812 

       

        一些女性認為,只要能控制飲食、積極鍛煉、注意防曬、每天刷牙及定期檢查,身體自然就不會出問題。然而,一些容易被忽視的壞習慣往往會破壞健康。美國“每日健康網”最新載文,總結了“女性8個傷身誤區”。

        1.穿高跟鞋走長路。澳大利亞近期研究發現,整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是,穿高跟鞋走長路會增加髖關節、膝部和背部的壓力。專家建議,只限特別場合穿高跟鞋,每天穿2—3個小時為宜,走長路時,最好換上平底鞋。

          2.背包太重。背包過重既影響身體平衡,又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經醫師協會建議,背包重量不宜超過體重的1/10。背包應選材質輕的,避免包上金屬等飾物過多,同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。

        3.不愛做力量訓練。力量訓練有助于保護女性關節和骨骼健康,使身材更勻稱,甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議,每周日常運動中增加兩次力量訓練,如舉啞鈴等都是不錯的選擇。

        4.家務活太繁重。研究顯示,每周花48小時忙各種家務的職業女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議,工作及各種家務活應分清主次,至少不要同時忙于多件事。讓老公和孩子分擔一些家務活,可讓你感覺壓力大減。

        5.節食減肥容易妥協。英國研究發現,女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導致減肥失敗或加重不健康的飲食習慣。專家建議,應堅持寫飲食日記,記錄每日攝入的熱量,同時避免情緒化飲食。

        6.關心家人,忽略自己。女性總是將家人的需求擺在第一位,而忽視了自己。這會導致身體和心理健康問題。調查發現,超過半數女性感覺不健康,1/5的人表示保持健康太難。專家建議,按照重要性列出各種需求,設法先滿足自己的需求。

        7.杜絕一切零食。一項針對絕經期肥胖女性的調查發現,每天吃一兩次零食,減肥會更成功。專家建議,每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。

        8.克扣睡眠時間。睡眠不足會危害女性健康,加重某些疾病危險,使認知能力減退,導致身體肥胖。專家建議,即使再忙,也應將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜,不將電視及手機等帶入臥室,創造一切條件,保證每晚睡足7—8小時。

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